4个表现说明“运动过度”!可引发2种严重后果,小心了

  运动,是保持健康的好方法。但凡事都有一个度量,超过正常运动量或强度则为“过度运动”, 对身体来说,非但没有带来强身健体的好处,还可能对人体健康造成危害。

  过度运动容易造成危害

  1、横纹肌溶解症

  常常发生在马拉松赛跑者、举重运动员、剧烈运动的人身上。

  由于肌肉受到压迫、撞击或多度使用时,会导致机体横纹肌损伤,细胞中的肌酸激酶、肌红蛋白等漏出到细胞外液,甚至加入血液循环,可引起急性肾功能衰竭,可表现为肌肉痛、关节痛、酱油色尿等,严重甚至会引起死亡。

  2、急性创伤性滑膜炎

  过度运动,滑膜充血水肿,分泌大量液体导致关节积液、同时压力增加,人会感觉到肿痛、运动受限。

  几个小时过后,膝关节就会明显肿胀。

  患了滑膜炎,不是不能治愈,只是难受而已。

  谨记:注意休息,别逞强再走出1w+步数了,小心严重到需要卧床休息;休息时适度抬高患肢,直腿抬高促进积液吸收;严重的需要在医生指导下服用抗炎药,再配合使用一些消肿的外敷药。

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  运动本身没有意义,但因为能促进人体健康、带来精神享受,因此变得有了意义;所以说,好的运动应该是为人所用的,而不是带来伤害。

  过度运动的症状

  运动过程中,出现以下这些症状可预示过度运动,应进行调整。

  1、头晕恶心

  运动量过大、机体耗氧过度,可引起头晕、头晕、恶心呕吐等症状。

  这时候应该适当放缓节奏,或先停下休息一段时间,待身体恢复正常之后才能再次运动,而且需要从小运动量开始,再逐渐加强。

  2、胸闷乏力

  运动时大汗淋漓、气促是常见的现象,但如果除此之外,还感到胸闷、胸痛、浑身乏力等异常症状,要小心身体出现问题。

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  尤其是身体虚弱,或患有心血管疾病的人,仅适宜低、中强度的运动,如强行进行高强度或大量运动,可能诱发心脏病或心绞痛的发作。

  3、关节异常疼痛

  剧烈运动或负重活动,对膝关节造成巨大压力,容易损伤关节韧带的弹性,导致膝关节炎症。

  运动应该适量,避免韧带拉伤,降低膝关节炎的发病几率。

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  4、肌肉持续酸痛

  运动引起肌肉酸痛非常常见,尤其是长久停止运动的人突然运动,肌肉会出现短暂的酸痛现象,是正常的。

  若酸痛是持续发生,则要小心了。很有可能是过度运动导致肌肉受损,引发疾患。

  不要幻想一天跑成刘翔,世界上没有一步登天的运动方法。

  运动应该循序渐进、因人而异,从低强度、少量运动开始慢慢过渡到中强度、大量运动,给身体一个逐渐适应的过程。

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